현실적 살빼는 방법

현실적인 살빼는 방법

현실적인 살빼는 방법

 

오늘은 현실적으로 살빼는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 여기서 말하는 현실적인 것은 제품을 언급하면서 홍보를 하는 것이 아닌 직접 몸을 움직이거나 굶는 등의 살빼는 방법을 알아볼 겁니다. 다이어트 성공 후 요요 예방법도요. 바로 알아보죠.

 

 

현실적인 살빼는 방법

 

현실적으로 운동으로 살빼는 방법

 

가장 건강하게 살을 빼는 방법은 바로 운동이죠. 굶으면 몸에 안좋고 운동은 시간은 좀 소비해도, 우리의 몸을 단련시켜줍니다.

사실 하루에 달리기 30분씩 매일매일만 해도 1달 후만 되어도 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

살빼는 데에는 달리기같은 유산소 운동이 무난합니다. 이외에도 자전거나 수영이 있는데 자전거 타기는 무려 달리기보다 좀 더 좋은 효과를 보입니다. 살뿐만 아니라 근육까지 기르고 싶다면 전신운동을 하는 것을 추천드립니다.

전신운동에는 무난한 팔굽혀펴기정도를 추천드립니다. 특히, 팔굽혀펴기는 어깨 근육을 많이 길러주기에 남자에게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

살만 빼지마시고 근육도 있어야 좋은 몸을 가질 수 있습니다. 실제로 마르기만 하면 그냥 홀쭉마른 사람이 되고, 근육이 어느정도 붙어있는 사람이면 말라도 근육 덕분에 좋은 몸을 가집니다. 물론, 여자도 마찬가지입니다. 여자도 근육이 조금은 있으면 안정적인 몸을 가질 수 있습니다. 너무 홀쭉 마른 것만 추구하면 안됩니다.

 

그리고, 운동의 효과를 더욱 더 증진시켜줄 식단이 있습니다. 근육을 안 기르고 싶다면 식단에 안 따르셔도 됩니다.

후술하겠습니다.

 

 

현실적인 살빼는 방법

 

현실적으로 운동으로 살빼는 것의 효과를 증진시켜줄 식단

 

이제, 운동에 도움이 되는 식단에 대해 알아봅시다. 단백질 식단이 가장 무난한데, 근육 성장에도 좋습니다.

먼저, 우리가 주로 먹는 탄수화물은 다이어트에 안 좋습니다. 좋은 탄수화물은 좋을대로 두뇌 회전에도 쓰이고 좋지만, 나쁜 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려서, 인슐린 과잉분비로 체지방을 축적시킵니다. 나쁜 탄수화물로는 쌀밥, 국수, 빵이 있습니다.

 

주식으로 먹는 탄수화물은 체지방을 축적시킨다고 보면 됩니다.

단백질 식품을 먹으면 되는건데, 단백질 식품으로는 소고기, 계란 노른자, 연어, 두부가 있습니다. 계란 흰자는 안 먹는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

현실적인 살빼는 방법

 

 

굶으면서 살빼는 방법

 

안 배고프고 효율적인 굶는 다이어트 방법을 알아봅시다. 간헐적 단식이라고 있습니다. 간혈적 단식이라고도 하죠.

일주일에 3~5번 아침이나 저녁을 굶거나 해서 살을 빼는 것입니다.

하루 중 16시간을 금식하고 나머지 8시간은 저칼로리 식단을 먹는 것이 보편적입니다.

 

저칼로리 식단으로는 오이만 먹는 것 등등이 있습니다. 채소 위주의 식단으로, 밥 등의 탄수화물 주식은 피하는 것이 좋습니다.

 

이상 간단히 현실적으로 살빼는 방법에 대해 알아보았습니다. 봐주셔서 감사합니다.

 

 

 

현실적인 살빼는 방법

현실적인 살빼는 방법