근력운동 호흡 방법
오늘은 근력운동을 할 때에 호흡을 어떻게 해야 더 좋은지에 대해 알아보려고 합니다. 운동 시 호흡은 매우 중요합니다. 운동의 효과를 증폭시키기도 하고 낮추기도 합니다. 오늘은 이러한 근력운동 시 호흡 방법에 대해서 알아보려고 합니다.
근력운동 후 스트레칭을 해야 한다
근력운동 전보다는 후에 스트레칭을 하는 것이 더욱 더 운동 효과 증폭에 좋다고 합니다. 이것은 입증이 된 사실이라고 합니다.
정 걱정되면 운동 전, 후 둘 다 스트레칭을 한번씩 해주세요.
운동 전에 체조나 스트레칭을 하기보다는, 운동 전에 준비운동을 하거나 운동 후 스트레칭을 하세요.
그래도 운동 효과가 증폭하긴 합니다. 운동 부상은 좀 일어날 수 있어도요.
근력운동 시 호흡 방법
이제 근력 운동을 할 때에 호흡을 어떻게 하면 좋은지 알아봅시다.
먼저, 폐활량을 기르고 싶다면 지칠 때에 입보다는 코로 숨 쉬는 것이 좋습니다.
그리고 근력 운동할 때 힘을 낼 때는 호흡을 내뱉고, 힘을 안 낼때는 호흡을 하는 것이 좋습니다.
이는 힘을 낼 때에 근육이 산소를 원하게 되고 혈류량을 필요로 하는데, 호흡을 적당히 해서 혈압을 적당하게 조절하게 됩니다. 그에 반대되는 호흡으로 운동을 할 경우, 운동의 효과가 오히려 더 떨어질 수 있다고 합니다.
이상 간단히 근력운동 시 호흡 방법에 대해 알아보았습니다. 봐주셔서 감사합니다.