유산소운동의 효과

오늘은 유산소 운동의 효과에 대해 알아보려고 합니다. 유산소 운동은 여러 운동이 있습니다. 달리기, 걷기, 자전거, 수영 등등 여러가지 운동들이 있습니다. 오늘은 이러한 운동들이 각각 가진 효과들에 대해서 알아보려고 합니다.

달리기/걷기 운동의 효과

걷다가 달리는 사람도 있고 하니, 통합해서 알아보도록 합시다. 아래에서 알려주는 효과의 조금 정도가 걷기 효과라고 생각하세요. 굳이 말하자면 체력 면 등등에서는 달리기 운동이 더욱 더 효과가 좋습니다. 살빼기에는 달리기가 더 좋습니다.

먼저, 달리기/걷기는 올바른 자세로만 한다면 균형을 잡는 운동이 되기에, 상반신도 단련이 됩니다.

이제 효과를 알아봅시다.

1. 체지방 연소

지방이 태워지면서, 살이 빠지는 효과입니다. 효과는 달리기가 몇 배는 좋습니다. 1분당 200m를 가면서 1시간 동안 달리기를 하면, 칼로리가 900이나 빠진다고 합니다. 무산소 운동들과 비교해봐도 높은 수치입니다.

2. 두뇌에 좋다

달리기는 유산소 운동이기에 뇌에 혈액 공급을 많이 하게 되어서, 뇌의 가소성을 증가시켜 줍니다. 규칙적인 달리기는 뇌세포 성장 인자 농도를 증가시켜서 인지력, 기억력을 동시에 증가시킵니다. 두뇌 향상 게임보다 효과가 더 좋다고 합니다.

3. 심폐지구력, 지구력 증가

달리기를 함으로써, 달리기 속도가 증가하고, 폐활량도 증가하는 겁니다. 이는 무리하게 달리기를 하였을 때에 더욱 더 잘 나타날 수 있는 효과입니다.

이외에도 자잘한 것들을 따져보면 다리 근육 발달, 무릎에 좋음 등등의 효과가 있습니다.

자전거 운동의 효과

자전거 운동은 달리기 운동보다 체지방 연소 효과가 더 좋습니다. 바로 자전거 운동의 효과에 대해 알아봅시다.

1. 다리 근육 발달

자전거는 다리 근육에 특히 좋습니다. 그 중에서도 허벅지요. 기어를 좀 무겁게 하면 자전거 페달이 힘을 많이 줘야 돌아가므로, 근육을 더 잘 기를 수 있습니다. 기어를 어떻게 바꾸든, 빠르게 돌리면 속도 차이는 그렇게 안 납니다.

2. 체지방 연소

자전거는 달리기보다 체지방 연소 효과가 더 좋습니다. 60kg인 사람이 달리기 10분을 하면 73 칼로리가 소모되지만, 자전거를 그 사람이 10분을 하면 84 칼로리가 소모된다고 합니다.

3. 균형 감각 상승

두 발 자전거가 이 효과에 특히 좋습니다. 자전거를 타면서 자연스럽게 좌우대칭 균형을 맞추다보니, 좌우 균형은 자연스럽게 상승하게 됩니다.

4. 각종 병 예방

자전거를 꾸준히 타면, 콜레스테롤을 줄여주고, 혈액순환을 원활히 해주어서 성인병 등 각종 질병을 예방한다고 합니다.

수영은 위의 두 운동보다 심폐지구력을 더 잘 길러준다고 보면 됩니다. 권투 운동 선수에게 좋은 유산소 운동이 수영입니다.

이상 간단히 여러 유산소 운동의 효과에 대해 알아보았습니다. 봐주셔서 감사합니다.