복부비만에 좋은 운동 알기

복부비만에 좋은 운동 알아보기

오늘은 복부비만에 좋은 운동에 대해 알아보려고 합니다. 복부비만은 흔한 비만입니다. 우리 몸의 살은 몸의 중심에서부터 먼저 찝니다. 그렇기에 복부비만은 흔하죠. 바로 알아봅시다.

복부비만에 대해, 복부비만의 원인

복부비만은 말그대로 복부(배)가 볼록하게 혹은 많이 나온 비만입니다. 우리 인간이 살이 찔 때에 몸의 중심부터 먼저 찌게 되기에, 복부비만은 비만들 중 흔하다고 할 수 있습니다. 몸의 중심 쪽이 비만인 복부비만은 유산소 운동만 해도 잘 뺄 수 있다는 특징이 있습니다.

복부비만은 그냥 흔히 과식 등으로 인해서 찌는 겁니다. 평소에 활동을 잘만 해도 복부비만을 예방할 수 있는 체질의 사람들은 많습니다. 식사하고 바로 눕는 사람, 오래 누워있는 사람들 중 복부비만인 사람이 좀 있죠.

복부비만은 탄수화물 섭취가 원인일 수 있는데, 주식으로 먹는 탄수화물은 체지방이 붙는 것을 촉진시켜, 살을 찌게 합니다. 쌀, 밀 등 주식 탄수화물 음식이 그런 작용을 하곤 합니다.

탄수화물 채소, 고구마, 감자 등은 제외입니다.

복부비만에 좋은 운동

복부비만에 좋은 운동으로는 당연 복근운동이 있겠습니다. 일상에서 흔히 할 수 있는 것으로 알려드리죠. 유산소 운동도 알아봅시다. 유산소 운동은 근육은 잘 못 기르는 면이 있어도 살을 빼는 데에는 좋습니다.

1. 달리기

걷기가 아닙니다, 달리기입니다. 가장 먼저, 달리기입니다. 걷기와 달리기의 효과 차이는 엄청나며, 유산소 운동은 대부분 몸 대부분의 살을 빼는 데에 매우 좋습니다. 달리기를 할 때에는 자세를 똑바로 하고 하는 것이 몸 전체와 몸 균형에도 좋습니다.

2. 윗몸일으키기

가장 흔한 복근운동이죠. 맨몸운동의 3대장 중 하나입니다. 누워서 다리를 삼각형 모양으로 고정시키고 상체를 반복적으로 들어올리면 되는 운동이죠. 25번쯤은 해야 복부가 조여오곤 할 겁니다.

3. 누워서 다리들어올리기

누워서 다리를 1자로 뻗어 상체 - 두 다리가 직각이 되도록 들어올리고 다시 몸이 1자가 되도록 다리를 내리는 동작을 계속 반복해보세요. 복부가 단련되는 느낌이 올 겁니다.

이상 간단히 복부비만에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 봐주셔서 감사합니다.